Was versteht man unter Achtsamkeit? Die 7 Säulen der Achtsamkeit.
Warum kann Achtsamkeit bei Schmerzen hilfreich unterstützen?
Vorstellung verschiedener Übungen in Theorie und auszugsweise auch in Praxis
(Atembeobachtung, Body-Scan-Meditation, Sitz- und Gehmeditation)

Vortrag mit praktischen Übungen

Daniela Hahn
Heilprakikerin und Entspannungstherapeutin

Vortrag mit Fragen im Anschluss

Prof. Dr. Thomas Westermaier
Chefarzt Neurochirurgie
Helios Amper-Klinikum Dachau

Leistungssteigerung im Einklang mit dem eigenen Körper.
Circa 140 Gelenke sorgen dafür, dass wir uns aktiv bewegen können.
Beim Laufen, beim Tennis spielen oder beim Schreiben sorgen unsere Gelenke für einen reibungslosen Ablauf.
Haben Sie beim Sport oder bei der Bewegung Gelenkschmerzen?
Sind Sie in der Bewegung eingeschränkt?
Das muss nicht sein. Es geht immer nur um eins:
Wie bringe ich meinen Körper mit wenig Zeitaufwand in einen optimalen Vitalitätszustand.

Vortrag mit Fragen im Anschluss

Angelika Dietl
Ernährungsberaterin

Konzentrierte und präzise Bewegungen zu einem Atemrhythmus – das ist Pilates.
Wenige aber intensive Übungen. Qualität gilt vor Quantität. Die weltberühmte Methode für mehr Beweglichkeit, mehr stabile und schlanke Muskulatur. Verhärtungen lösen sich, diffuse Schmerzen können meist gut gebessert werden oder sogar ganz verschwinden. Bis ins hohe Alter trainieren Sie mit der Pilatesgymnastik die Beweglichkeit, Balance und die Koordination. Sie tanken jede Menge Sauerstoff, der durch die höhere Durchblutung viel Frische und Wohlbefinden in alle Zellen bringt.

Ich zeige Ihnen einige Pilatesübungen, die dem Rücken von Halswirbel bis Steißbein gut tun.
Drei Quadratmeter Platz genügen, eine Gymnastikmatte oder einfach auf dem Teppich mitmachen. Eventuell ein festes Kissen bereit legen.
Ich freu mich Sie begeistern zu dürfen. Machen Sie mit !

Für Menschen jeden Alters
Ob mit oder ohne Vorerkrankungen.
Ob heute das erste Mal in Bewegung oder schon immer aktiv

Christine Pils
Pilates-Trainerin
FlexiCore Dachau

Eine spannende Reise in den Zoo verrät uns, welche Übungen Tiere machen, damit sie keine Rückenschmerzen haben.
Mit Musik und viel Freude sind wir dabei und staunen über die Tricks der Tiere.

Bianca (Bibi) Hoffmann
B.Sc. Sportwissenschaften
ASV Dachau mit freundlicher Unterstützung der BKK Provita

Sportlich, gesunde Stunde mit dem Schwerpunkt der Wirbelsäulengymnastik.
Hierbei soll schon in jungen Jahren der Fokus der Dehnung und Kräftigung speziell der Rumpf- und Rückenmuskulatur gesetzt werden,
um in der Zukunft ein gesünderes stehen, sitzen und laufen zu ermöglichen.

Olympia Pierias
Jugendtrainerin TSV Dachau

Der Weg zu mehr Beweglichkeit und Kraft für den Rücken und gleichzeitig mehr Gelassenheit und weniger Stress.

Anja Michl
Yogalehrerin mit freundlicher Unterstützung der BKK Provita

Miriam Klentzan
Oberärztin in der Gynäkologie und Geburtshilfe
Helios Amper-Klinikum Dachau,
zertifizierte und registrierte Lehrerin für Hathayoga und für Schwangerenyoga (American Yoga Alliance)

Gerade in stark fordernden Zeiten ist eine gute Balance von körperlicher und psychischer Stabilität unerlässlich.
Körper und Psyche stehen in einer ständigen Wechselwirkung. Der Körper beeinflusst unablässig unser Denken,
Fühlen und Handeln, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Daher ist ein aufrechter und starker Rücken nicht
nur aus ergonomischer Sicht zu empfehlen, sondern eine Notwendigkeit für eine starke innere Haltung

Caroline Theiss
Dipl. Physiotherapeutin, ZRM®-Trainerin
PSI-Dozentin mit freundlicher Unterstützung der BKK Provita

Dr. Wolfgang Ködel
Chefarzt Physikalische und Rehabilitative Medizin
Helios Amper-Klinikum Dachau

konzentrierte und präzise Bewegungen zu einem Atemrhythmus – das ist Pilates.
Wenige aber intensive Übungen. Die weltberühmte Methode für mehr Beweglichkeit, mehr stabile und schlanke Muskulatur, Verhärtungen lösen sich, Rückenschmerzen können meist gut gebessert werden oder sogar ganz verschwinden. Schlanke Linie, aufrechte Haltung und ein wunderbares Abschalten im Kopf sind geschenkte Nebeneffekte bei dieser Gymnastik.

Ich zeige Ihnen Pilatesübungen, die dem Rücken von Halswirbel bis Steißbein gut tun.
Drei Quadratmeter Platz genügen, eine Gymnastikmatte oder einfach auf dem Teppich mitmachen. Eventuell ein festes Kissen bereit legen.
Ich freu mich Sie begeistern zu dürfen. Machen Sie mit !

Menschen jeden Alters und aller Berufe –
Ob meist sitzend, viel stehend, schwer tragend,
einseitig belastet. Ob mit oder ohne Vorerkrankung.
Pilates geht immer und es ist für Jeden was dabei.

Christine Pils
Pilates-Trainerin
FlexiCore Dachau

Tagein, tagaus sitzen wir… daheim auf dem Sofa, im Auto und vor allem im Büro oder Homeoffice.
Je mehr Zeit Menschen mit Sitzen verbringen, umso mehr verschlechtert sich das mentale, körperliche und emotionalen Wohlbefinden.
Wer kennt es nicht? Um dies zu vermeiden, müssen wir unserem Körper regelmäßig aktive „Pausen“ gönnen und uns eine Trainings-Auszeit nehmen.
Ein effektiver und abwechslungsreicher Mix aus dem rückengerechten Ganzkörper-Training für Körper und Geist ist da genau das Richtige.
Seien Sie gespannt, wir freuen uns auf Sie!

Karin Gmelch
Dipl. Sportlehrerin
mit freundlicher Unterstützung von Stefan Thon für die Techniker Krankenkasse

Sind Muskeln stressbedingt übermäßig angespannt, kann das zu dauerhaften gesundheitlichen Problemen führen.
Mögliche Folgen sind z.B. Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Bluthochdruck. Psychischer Stress kann also den Körper schädigen.
Durch die Progressive Muskelentspannung fühlt man sich im Körper und im Geist ruhig und entspannt.
Außerdem verbessert sich die eigene Körperwahrnehmung: Man erkennt besser, wo im Körper man angespannt ist,
und kann rechtzeitig mit einer Muskelentspannung gegensteuern.

Roman Fröde
Psychologe
PMR Trainer mit freundlicher freundlicher Unterstützung der BKK Provita

Eine Übersicht über die Ursachen, die Diagnostik und die möglichen Therapiemaßnahmen bei Schmerzen im Rücken und Bewegungseinschränkung. Sowohl akute als auch chronische Schmerzen sollten zielgerichtet angegangen werden und ganzheitlich therapiert werden.

Dr. Sommerfeld
Orthopäde